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感悟平常心

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【原创】五招赶走肩周炎  

2010-09-25 16:35:27|  分类: 修身养性 |  标签: |举报 |字号 订阅

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         经常坐在办公室,或者是平时活动量太小的人,由于缺乏身体锻炼,很容易得上肩周炎,你若抬不起胳膊,活动必然受限,越怕活动越觉得难受,这可是个遭罪的毛病。这里有几个简便的运动方法,可以帮助你尽快赶走肩周炎,而且学起来比较容易,不妨一试。

        第一招:端肩。先左肩向上耸,再右肩向上耸,左右交替进行,各做二十下。

        第二招:爬墙。趴在一堵墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂向上做爬墙动作。保持身体不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些。

        第三招:划圈。用胳膊画圈,顺时针、逆时针交替进行。每条胳膊顺时针、逆时针各做二十下。

        第四招:梳头。双手交替由前额,经头顶、枕后,最终到达耳后,就如同梳头一样。每次做二十下。

        第五招:搓背。两条胳膊在背后互拉,一条胳膊从后腰向上伸,另一条胳膊从肩向下伸,如果两臂难以互相拉到,可以用一条毛巾连接,如同搓背一样。两臂交替进行二十下。

        肩周炎患者要循序渐进地运动,不可用力过猛,否则会造成关节损伤。运动初期会感到疼痛,至少需要两周的有效锻炼,疼痛才能缓解。运动过后,用毛巾热敷,可以减少痛感。

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