经常坐在办公室，或者是平时活动量太小的人，由于缺乏身体锻炼，很容易得上肩周炎，你若抬不起胳膊，活动必然受限，越怕活动越觉得难受，这可是个遭罪的毛病。这里有几个简便的运动方法，可以帮助你尽快赶走肩周炎，而且学起来比较容易，不妨一试。
第一招：端肩。先左肩向上耸，再右肩向上耸，左右交替进行，各做二十下。
第二招：爬墙。趴在一堵墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂向上做爬墙动作。保持身体不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些。
第三招：划圈。用胳膊画圈，顺时针、逆时针交替进行。每条胳膊顺时针、逆时针各做二十下。
第四招：梳头。双手交替由前额，经头顶、枕后，最终到达耳后，就如同梳头一样。每次做二十下。
第五招：搓背。两条胳膊在背后互拉，一条胳膊从后腰向上伸，另一条胳膊从肩向下伸，如果两臂难以互相拉到，可以用一条毛巾连接，如同搓背一样。两臂交替进行二十下。
肩周炎患者要循序渐进地运动，不可用力过猛，否则会造成关节损伤。运动初期会感到疼痛，至少需要两周的有效锻炼，疼痛才能缓解。运动过后，用毛巾热敷，可以减少痛感。
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